高血压的健康管理

1、 限制钠盐摄入量：

  《中国居民膳食指南》建议每人每日钠盐的摄入量应在6g以下。

2、 增加新鲜蔬菜、瓜果的摄入，补充钾、镁离子。

3、 戒烟限酒：

    建议讲摄入酒精量控制在30ml/d，大约相当于大瓶啤酒一瓶或40度的白酒2两。

4、 减轻体重：

    体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高2(m2)。理想体重指数是22。

5、 适度的体力活动和体育运动：

    最理想的运动方式是步行。一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。

6、 保持良好的心理状态：

    保持平和稳定的心理和情绪状态，适当地缓解紧张情绪，及时排除负性情绪地影响，对于预防高血压地发生和发展具有非常重要意义。

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